آگوست 14, 2022

برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی

هست که تمرینات فشرده ای می باشد.تغذیه بدنی دراین برنامه رشته ای باید تام ودروعده های حیاتی پروتئین کافی به بدن برسد.خرید ساک باشگاه مناسب! نکته: روزگار استراحت مابین ستها در این برنامه تمرینی باید میان 30 تا 90 ثانیه میان هر ست و هر تمرین باشد. پس از انجام یک بدور کامل از تمامی ی تمرینات دو دقیقه استراحت کنید و سپس مجدد از اولیه تمرینات آغاز کنید. حتی توصیههای غلطی نیز در گزینه انجام ستهای تمرینی سبک اساسی دمبل و هر ست حیاتی 20 تا 30 بار تکرار ارائه شده است. تو روز دوم هرکدومش هم ۵ ست ۶ -۱۰ تکراره هم ۱ ست ۳۵ تکرار دقیقا باید هردورو نیز تو یه بار انجام بدیم؟ انجام آراسته حرکات کششی تاثیر متعددی روی انعطاف پذیری شما دارد. جهت بازدید تام این برنامه تمرینی به ملازم عکس تمام حرکات به صفحه برنامه بدنسازی تراکم گومگ مراجعه کنید. با دقت به آشنایی و علم کنونی که امروزه نسبت به برنامه تمرینی مختص زنان داریم، تمام این توصیههای خطا را کنار گذاشتهایم تا بر شالوده یافتههای جدید، برنامه تمرینی 12 هفتهای مناسبی را به جهت زنان پایه گذاری کردن کنیم. توصیه میکنم مدام وزنهای را گزینش نمایید که در ۸ تکرار به ناتوانی برسید پیش از به خستگی تمام وصال هر ست برنامه بدنسازی هفته اول را کل کنید. هر چه میزان دادههای بیشتری در گزینه خودتان داشته باشید خوب تر میتوانید متغیرهای متعدد را عوض کنید مثل ارتقا تعداد دفعات تکرار تمرین، ستها، یا این که میزان وزنههایی که در طی تمرینات بلند میکنید، میزان ساعت خواب شبانه، افزایش میزان هفتگی تمرینات، انجام تمرینات هیت یا اینتروال و ارتقاء یا کمتر میزان کالری مصرفی روزانه. باید مشقت بار تلاش کرده تا برخی موارد را هر هفته بیشتر کنید مثلاً همین مقدار افزایش می تواند مربوط به وزنههایی باشد که بلند میکنید یا افزایش تعداد دفعات تکرار یا این که ستهای تمرینی، گزینش آن هم بستگی به تصمیم شخصی شما دارد. اما درصورتیکه نبود وزن دارید و می خواهید ارتقا وزن پیدا کنید بایستی 250 کالری به عدد کل آن اضافه نمایید و درصورتیکه هم در هم اکنون حاضر در وزن ایده­آل خودتان هستید، پس حتماً به همین اندازهای که به جهت شما آنالیز شده در روز کالری مصرف کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.